Όταν μπαίνετε στον διάδρομο συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “χηλικό μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “δισγλυκινικό μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το χηλικό μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, επιφέροντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας ιδιαίτερος, εξαιρετικά βελτιωμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο μόρια γλυκίνης, ένα χαλαρωτικό αμινοξύ.
Λόγω του γεγονότος ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πραγματικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα αγοράσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα πεπτικά συστήματα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για διαταραχές αλλά αρνητικές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά οφέλη για την υγεία.
Επειδή το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα μπουκάλι απλώς γράφει “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν προσδιορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, θα μπορούσε να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% μη ρυθμισμένο” ή “πλήρως αντιδράσασα”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι ένα από τα πιο εξαιρετικά, ήπια και αποτελεσματικά είδη για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένη για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.